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瘦身操睡前十分钟 轻松瘦下来
作者:admin 发布日期:2017-12-20
瘦身操睡前十分钟 轻松瘦下来
 
  减肥操一:瘦臂作用 用时3分钟

  步骤1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!

  步骤2、双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

  步骤3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的减肥操3次。

 减肥操二、瘦腰瘦臀 用时三分钟

  步骤1、面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

  步骤2、立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

  步骤3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操,左右交替做五次。

  减肥操三:瘦腿 用时三分钟

  步骤1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

  步骤2、 肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

  步骤3、 腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。

  三组九个动作的减肥操相信对于美眉们肯定是没有难度的,时间忙没关系,每天睡前抽出十分钟绝对没问题吧,坚持就是一种改变哦!
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